Jakarta -

Lomba Hyrox menguras tenaga. Asupan nutrisi yang tepat mencegah kamu kehabisan energi di tengah lomba. Simak 8 pilihan makanan terbaik untuk jadi bahan bakar energi.

Belakangan ini lomba Hyrox diminati banyak pegiat kebugaran. Ajang ketahanan fisik intensitas tinggi ini menuntut performa tubuh yang prima. Peserta harus menjalani tantangan lari dan latihan fungsional secara bergantian.

Menyadur Use Interval (17/9), asupan ideal pra-lomba sebaiknya kaya karbohidrat, rendah lemak, serta minim serat agar lambung mudah mencernanya.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berikut 8 rekomendasi makanan terbaik untuk dikonsumsi sebelum Hyrox:

Food concept Korean ground beef bowl on black background with copy space Foto: Getty Images/buddyb76

1. Nasi Putih dan Protein Tanpa Lemak

Nasi putih adalah sumber karbohidrat yang rendah serat, sehingga tergolong ramah pencernaan. Konsumsi secukupnya dengan dada ayam atau telur. Santap hidangan ini 2-3 jam sebelum lomba untuk pasokan energi yang stabil.

2. Oatmeal dengan Pisang

Menu sarapan klasik ini menyajikan karbohidrat lepas lambat, sementara pisang memasok kalium. Konsumsi 2-3 jam sebelum bertanding.

Hindari topping tinggi lemak seperti selai kacang yang bisa membebani lambung saat aktivitas berat.

3. Roti Putih atau Bagel

Karbohidrat sederhana ini sangat cepat dicerna. Tambahan madu atau selai memberikan energi instan tanpa ekstra lemak.

Roti berselai yang disantap 90 menit sebelum bertanding merupakan bahan bakar andalan di hari perlombaan.

4. Kentang atau Ubi Jalar

Kentang sangat kaya karbohidrat dan mudah dicerna tubuh. Jika pencernaan kamu rentan, pilih kentang biasa ketimbang ubi jalar yang berserat lebih tinggi. Konsumsi hidangan ini 2-3 jam sebelum perlombaan dimulai.

5. Pisang Segar

Pisang segar merupakan menu paling praktis menjelang perlombaan. Pisang sangat mudah dicerna serta menyuplai kalium untuk mengganti elektrolit yang hilang. Makanlah satu buah pisang 30-60 menit sebelum lomba.

Ilustrasi madu. Foto: Getty Images/buddyb76

6. Rice Cake dan Madu

Rice cake atau kue beras didominasi karbohidrat cepat serap dengan kandungan lemak dan serat sangat minim. Tambahan madu memberikan energi ekstra. Menu ini pas disantap 60-90 menit sebelum lomba.

7. Minuman Olahraga Isotonik

Rasa gugup terkadang menghilangkan nafsu makan. Minuman isotonik yang diminum 60-90 menit sebelum mulai lomba menyuplai karbohidrat sekaligus menghidrasi tubuh, menjadi alternatif praktis menggantikan makanan padat.

8. Gel Energi atau Energy Chew

Gel energi atau energy chew adala asupan pelengkap di menit-menit akhir. Mengonsumsi gel 15-20 menit sebelum lomba memberi lonjakan karbohidrat instan. Produk ini bukan sumber utama, melainkan cadangan penyempurna asupan sebelumnya.

Halaman 2 dari 2

(dfl/adr)